Neurozentriertes Training
Neurozentriertes Training (auch neuroathletisches Training genannt) ist ein Trainingsansatz, der nicht primär an Muskeln, Kraft oder Ausdauer ansetzt, sondern am Nervensystem – also am Gehirn, Rückenmark und den peripheren Nerven.
Die Grundidee: Bewegung, Leistung und Schmerz entstehen im Nervensystem, und wenn du dessen Funktion verbesserst, verbessern sich auch alle anderen körperlichen Systeme.
🔍 Grundprinzip
Jede Bewegung, jede Muskelspannung, jede Balance-Reaktion wird vom Gehirn gesteuert.
Das Gehirn entscheidet auf Basis der eingehenden Informationen aus drei Hauptsystemen:
Visuelles System – Augen, Blickstabilität, Tiefenwahrnehmung usw.
Vestibuläres System – Gleichgewichtsorgan im Innenohr.
Propriozeptives System – Körpersensorik (z. B. Gelenkstellung, Muskelspannung, Druckreize).
Wenn eines dieser Systeme fehlerhafte oder unklare Informationen liefert, bewertet das Gehirn Bewegung als „unsicher“ – und reagiert mit Schmerz, Verspannung, Leistungseinbruch oder Instabilität.
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⚙️ Wie trainiert man das?
Neurozentriertes Training versucht, diese Informationssysteme zu kalibrieren und zu optimieren.
Das passiert z. B. durch:
Augenübungen (z. B. gezieltes Fokussieren, Augenfolgebewegungen)
Gleichgewichtsübungen mit Kopfbewegungen
Atem- und Haltungsdrills
Gezielte Mobilisationen zur Verbesserung sensorischer Rückmeldung
Koordinationsübungen mit Reizveränderungen (visuell, auditiv, taktil)
Dabei wird oft sofort getestet, ob sich etwas verändert – z. B. Beweglichkeit, Schmerz, Kraft oder Stabilität nach einer Übung.
💡 Ziele und Nutzen
Schmerzreduktion (ohne strukturell etwas zu „reparieren“)
Verbesserung von Bewegungskontrolle und Koordination
Leistungssteigerung im Sport
Bessere Reaktionsfähigkeit und Wahrnehmung
Stress- und Angstreduktion (über bessere neuronale Kontrolle)
⚠️ Kritische Betrachtung
Ergebnisse hängen stark von der Erfahrung des Trainers ab – es ist kein standardisiertes System.
Bei falscher Anwendung kann man auch unerwünschte Reaktionen hervorrufen (z. B. Schwindel, Übelkeit), weil das Nervensystem sehr empfindlich reagiert.
🧠 Kurz gesagt:
Neurozentriertes Training = Training des Gehirns für bessere Bewegung.
Anstatt Symptome (z. B. Muskelschwäche) zu behandeln, sucht man die Ursache in der Informationsverarbeitung des Nervensystems – und trainiert dort gezielt